tabata 20 20

 

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Krafttraining zu Hause: Werde stark! Startpunkt des Konzeptes waren die faszinierenden Ergebnisse der sogenannten Tabata Studie aus dem Jahr 1996. Beim CrossFit wird ebenfalls ein HIIT-Training integriert. Work & 10 Sec. * =, Tabata Training – Das knackige 4-Minuten Workout, Verbrennung vieler Kalorien in kurzer Zeit, Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequen. Sehr intéressante Analysen, gut verständlich zur sofortigen Anwendung gut geeignet, danke Martin, bin Fan schon seid einiger Zeit. In der oben beschriebenen Tabata Studie wurden fünf Trainingseinheiten pro Woche abgehalten. Ist das Intervalltraining für Dich geeignet? Achte außerdem darauf, dass Deine Arme in hoher Frequenz mitschwingen, so erhöhst Du das Tempo und die Belastung. Apologies as the music seems quite low on this recording so be sure to put some workout tunes on in the background for extra motivations! Workout music formatted for your TABATA training session complete with vocal cues. Wenn Du nur mit Tabata Übungen oder ansonsten mit geringer Intensität trainierst (lange Radtouren, lange Laufeinheiten), dann kannst Du Tabata Training auch öfter durchführen. – Pause Mehr dazu lesen Sie auch in unserer aktualisierten Datenschutzerklärung. 48 (2), S. 269–288. Dabei trainiert man für 20 Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause, und das für 8 Runden. Was kann mann bei entstandenen Problemen tuen?? Einfach klasse - danke! In einer Trainingseinheit wechseln sich Kraft- und Cardio-Übungen ab. Dieser besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden und jeweils einer Intervallpause von 10 Sekunden. Hallo Martin,Tolles Webinar, Kompetent, sachlich, gut erklärt, aufschlussreich.Hochachtung und Respekt. Leinsamen sind gesund – 33 einzigartige Wirkungen, Diese Website ist von der In: Open access journal of sports medicine 5, S. 257–265. Sehr empfehlenswert! Vitaminen vorbeugen würde? Es dauert vier Minuten und gliedert sich in acht Intervalle à 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. – Pause Wer sich über ein gesundes Leben informieren möchte, findet hier alles was wichtig ist und wird vor allem zum Nachdenken angeregt. Habe auf deinen Seiten schon intensiv reingeschnuppert, vielen Dank für deine tolle Arbeit und Mühen. „Ich nutze Tabata Workouts als Vorbereitung für Ausdauerläufe und bin jedes Mal aufs Neue von den Effekten beeindruckt. – Pause Du kannst Dich also in vielerlei Hinsicht ausprobieren. 20 SECONDS HIIT TRAINING WORKOUTS (TABATA) A cura di Marta Fovana Ci sono differenti metodologie di allenamento per perdere peso, aumentare la … Die 10 besten TRX Übungen [+Trainingsplan], Hallo Martin, So kannst Du Burnout im Frühstadium erkennen – Und dann? Hier erfährst Du, wie Du schnell und einfach Deine Gesundheit wieder selbst in die Hand nehmen kannst. In den Belastungsphasen gehst Du 20 Sekunden an Deine Grenzen und holst Dein absolutes Maximum aus Dir heraus. – Mountain Climbers Besten Dank für die guten Inputs und Tips. – Pause. All Rights Reserved. Ich freue mich über seine weiteren Beiträge. Dabei wird der Körper für kurze Zeit intensiven Belastungen ausgesetzt (beispielsweise in Form von Sprints oder Liegestützen), genauer gesagt für vier Minuten geteilt in acht Intervalle. In: Medicine and science in sports and exercise 28 (10). Verständlich, gut recherchiert und sympathisch rübergebracht. Sehr zufrieden. Ganz tolle Gesundheitstipps, gut zu verstehen und einfach umzusetzen, vielen Dank für die tolle Arbeit. Tabata 1.8. Rest Cycles von Tabata Music bei Amazon Music. Die Webinare von Martin Auerswald sind sehr gut vorbereitet und durchgeführt und jedes Mal ein besonderes Ereignis voller "Aha Erlebnisse". Dankeschön! Weitere Ideen zu übungen, fitnessübungen, tabata. Es steckt sehr viel Herzblut und Engagement hinter der Arbeit. Was ich zugeben muss: Ich weiß kalt duschen soll sehr gut sein, versuche es seit Jahren immer wieder, komme aber nur bis zu den Fußknöcheln, mehr schaffe ich nicht. Tabata Training (ein Wechsel aus 30 Sekunden all in und kurzen Entspannungsphasen) kannst Du auf viele Trainingsarten übertragen. Die Workouts des Tabata Trainings können individuell angepasst werden. 10 Sek. "Schnell" ist vielleicht etwas irreführend, denn die weiterführenden Beiträge sind seriös recherchiert und gehen oft in die Tiefe. Sehr interessante Informationen!Leicht verständlich erklärt und anzuwendenBitte mehr davon! CF 69. ein absolut seriös vorbereitetes webinar,von sehr grosser bedeutung für alle.ein muss. 170 % VO 2 max), gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Er hat eine außergewõhnliche Art komplizierte Sachverhalte für den Teilnehmer klar und einfach zu erklären, und trotzdem alles Wichtige zu vermitteln. Praktisch und auf den Punkt. DOI: 3 Maillard, Florie; Pereira, Bruno; Boisseau, Nathalie (2018): Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Absolut empfehlenswert für Prävention und zur (begleitenden) Behandlung. Mano a mano che diventerete esperti – e che ci prenderete gusto – potrete iniziare ad utilizzare una kettlebell, una fitball o dei manubri, per aumentare il carico dell’esercizio o, semplicemente, per variare l’allenamento. All Rights Reserved. Ich lese die Artikel von Martin immer mit großer Aufmerksamkeit. Ich bin wirklich begeistert von soviel Fachwissen und der leichten, lockeren Art, es zu vermitteln. (2015): The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. 20 Sek. – Pause 10 Sek. Er argumentiert überzeugend mit logischem und gut fundiertem Wissen. DANKESCHÖN!!! 20 Sek. Christa. Diese wurde bereits 1996 im Journal „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlicht.6. Bin schon sehr gut informiert. Weitere Ideen zu tabata, training, fitness. Wenn Du Abwechslung magst, dann findest Du hieran sicher Freude. War wieder auf den Punkt gebracht.Ich sehe es genauso, daß natürliche Liebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel die Menschen gesünder machen und erhalten.Liebe GrüßeUrsula, Vielen lieben Dank für eure hilfreiche und schnell umsetzbare Tipps. Alle Beiträge sind äußerst informativ, mit Sorgfalt erarbeitet und die zahlreichen Tipps leicht umsetzbar. Mir gefällt die studienbasierte Herangehensweise und die breitgefächerten Erklärungen, Hinweise und Tipps. Sehr empfehlenswert! Jeder Artikel verschafft mir neues und sofort umsetzbares Wissen. In den Belastungsphasen gehst Du 20 Sekunden an Deine Grenzen und … Im nächsten Kapitel erfährst Du mehr über die berühmt-berüchtigte Tabata Studie. Wichtige Themen sehr verständlich dargestellt- Weiter so! Hier findest Du ein paar Beispiele für Progression und Variation: Liegestütze Wand → Liegestütze kniend → normale Liegestütze → Füße erhöht, Halbe Kniebeuge → tiefe Kniebeuge → Ausfallschritte → einbeinige Kniebeuge, Laufen auf der Stelle → Anfersen → Kniehebelauf → Sprints. Vielen Dank dafür. 20 Sek. Guter Typ mit umfangreichem Wissen.Danke für die guten Tipps! Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung (ca. Mit klaren verständlichen Worten werden wichtige Dinge für eine gesunde Lebensweise erklärt und Tipps gegeben, die man gut in seine Tagesabläufe mit einbringen kann. Tabata Training hat ein beeindruckendes Aufwand-Nutzen-Verhältnis, denn es erzielt viele Effekte in kurzer Zeit. Danke fürs Teilen mit uns. Alles Dinge, die ins tägliche Leben eingebracht werden können. Dankeschön . Hast Du 4 Minuten Zeit? 10 Sek. Enjoy! So mussten unsere Vorfahren enorm schwere Gegenstände heben, auf die Jagd gehen oder vor Gefahren fliehen. Diese WERTVOLLEN Informationen kann ich so immer wieder aufrufen. Tabata steht für eine in 20/10er-Sequenzen festgelegte Form des hochintensiven Intervalltrainings. Ist Kaffee gesund? Seitdem freue ich mich immer wieder auf seine guten und hilfreichen Webinare. Herzlichen Dank, Ich bin froh, diese tolle Seite mit umfangreichen Informationen zur ganzheitlichen Gesundheit gefunden zu haben.Ist meine erste Anlaufstelle wenn ich mein Wissen erweitern möchte.Danke an das Team - weiter so :-). In: Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 16 (11), S. 942–961. Sprints stellen hohe Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System, weil alle Muskeln aktiv sind. Hier findest Du zwei gute Videos: Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.Mehr erfahren, HIIT Timer – ein guter Intervall Timer* ist ebenfalls hilfreich, da er leicht und handlich ist. Alles Wichtige über Kaffee im Überblick. Es dauert vier Minuten und gliedert sich in acht Intervalle à 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Dr. Tabata verglich dabei zwei Gruppen miteinander: Gruppe 2, die nur 20 Minuten pro Woche trainierte, steigerte die anaerobe Leistungsfähigkeit (unter maximaler Belastung) im Mittel um stolze 28 %. L’allenamento Tabata è una variante dell’HIIT, appositamente concepito per chi vuole raggiungere obiettivi sportivi in poco tempo e con efficacia. Der Email Kurs war wirklich prima. Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings (HIIT) beim Sport. Ich finde es toll, dass es Menschen gibt, die sich so sehr und unentgeltlich um die Gesundheit anderer bemühen und ihr geballtes Wissen teilen. Falls ja, ist es wichtig, dass Du es nicht übertreibst. Wenn Du fortgeschritten bist und an Deine Grenzen kommen willst, dann wähle komplexere Übungen wie Liegestütze. Danke für Eure wertvolle Arbeit! vielen herzlichen Dank , für dieses sehr aufschlussreiche Webinar zur Alzheimer Prävention . Dieser Tabata Trainingsplan kombiniert viele verschiedene Tabata Übungen, die Du beliebig steigern kannst. Prevede un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di pausa, per 8 volte. Ich zum Beispiel führe neben meinen normalen drei Fitnesseinheiten pro Woche noch maximal zwei bis drei Tabata Workouts durch. Eingangs habe ich erwähnt, dass Tabata Training nicht primär für den Muskelaufbau konzipiert wurde. Als Ergebnis der Studie lässt sich also festhalten, dass das Aufwand-Nutzen-Verhältnis des Tabata Trainings unschlagbar ist. Das werde ich in mein Übungsprogramm aufnehmen. Für mich immer wieder besonders , die Präsentation der Themen . Vielen Dank für diese persönlichen und qualitativ hochwertigen Informationen!!! Alle Deine Webbinare sind sehr intensiv, gehaltvoll und total interessant.Du bist ein extrem sympathischer Vortragender und bringst alles nüchtern auf den Punkt !! gefunden. Dennoch gibt es Studien, die den Aufbau von Muskelmasse bestätigen.1 Besonders Einsteiger können beim intensiven Intervalltraining mit einem Zuwachs an Magermasse rechnen. SS 71. Die Effekte auf den Blutfluss, den Blutdruck und die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems waren signifikant besser.4, Die eben erwähnte Überlegenheit gegenüber klassischen Trainingsformen manifestiert sich auch beim Thema Blutzucker: Intervalltrainings, wie Tabata Training, sind sehr effektiv in Bezug auf die Reduktion des Blutzuckers und der Erhöhung der Insulinsensitivität. Diese Anzahl ist auch für Dich gut machbar. Wenn Du danach zwei Tage zur Regeneration einplanst, ist das vollkommen okay. LWF 67. Tabata sind 4-minütige hoch intensive Trainingseinheiten, die es in sich haben. GK 40. Super Tips, einfach und schnell täglich anwendbar, danke. Tabata Training funktioniert eigentlich ganz easy: Ihr nehmt euch eine Übung vor, gebt 20 Sekunden alles, macht 10 Sekunden Pause und fangt von vorne an. #3 – 20 Minute Full Body Dumbbell Tabata Workout for Cardio & Strength from BodyFit by Amy. In: Sports medicine (Auckland, N.Z.) DOI: 4 Ciolac, Emmanuel G.; Bocchi, Edimar A.; Bortolotto, Luiz A.; Carvalho, Vitor O.; Greve, Julia Md; Guimaraes, Guilherme V. (2010): Effects of high-intensity aerobic interval training vs. moderate exercise on hemodynamic, metabolic and neuro-humoral abnormalities of young normotensive women at high familial risk for hypertension. Vielen Dank!!!!! Daher empfehle ich es eher als Ergänzung zum bisherigen Fitnesstraining oder als Notprogramm für Tage, an denen kein Training möglich ist. Vielen herzlichen Dank für eure Arbeit & Aufwand! Absolut empfehlenswert für Profis und Laien. Die Belastungsphasen von meist 20 Sekunden wechseln sich mit 10 Sekunden Pause ab. Deshalb können auch Neueinsteiger mit dem Intervalltraining starten. Vielen Dank !!! Ein ganz herzlichen DANK, dass du dein Wissen und die Welt trägst ! Vielen, vielen Dank für die wertvollen und interessanten Informationen und Tipps Ein ganz großes Lob für diese Homepage und auch für die individuellen Tipps. Mit einfachen Änderungen die jeder zu hat sich besser fühlen. Ich bin von den Gesundheit- Tipps total begeistert, auch das biochemische Abläufe im Körper erklärt werden. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Black Clover 20: Warum ich noch lebe | Tabata, Yuki | ISBN: 9783842057630 | Kostenloser Versand für alle Bücher mit Versand und Verkauf duch Amazon. 20 Sek. Aufgrund der Stoffwechselaktivität während der Workouts finden Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems statt. Die Antworten findest Du hier: Das Tabata Training ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings – kurz: HIIT. SHO PAS STR DEF DRI SPD. Bildquelle: (c) Depositphotos @ufabizphoto. Super Leistung, sehr informativ und interessant, vielen lieben Dank für eure Arbeit. Consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità : il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; di solito in 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo. 10 Sek. 10 Sekunden: Cool-down. Es macht Spaß von seinem großen Wissen zu profitieren, indem man immer ein klein wenig mehr versteht, wie der Kõrper ganzheitlich funktioniert. Als Personal Trainer konnte er Erfahrungen in der Leistungsdiagnostik und im Training von Leistungssportlern (Handball, Leichtathletik, Triathlon) sammeln. Einige wichtige Vorteile von Tabata Training: Tabata Training ist in erster Linie kein Workout, um Muskeln aufzubauen. Studien belegen die positiven Effekte auf die Herzfrequenz und den Blutdruck. Martins Ziel: Menschen in ihre beste Gesundheit bringen, damit sie ihr Leben wirklich leben können. Möglich ist es beispielsweise auf dem Fahrrad oder auch mit der Hantel. Diese Tabata-Einheit 4 Mal pro Woche ausführen. Wer mit einem hohen Aufwand-Nutzen-Verhältnis trainieren möchte, der ist mit Tabata Training gut beraten. Unglaublich professionelle Beiträge und fundierte Tipps, da macht jd. Ingwer – 15 Gründe, warum er so gesund ist, CBD-Öl – Alles über Wirkung, Anwendung und Bioverfügbarkeit. Beruf zu Berufung..., danke!!!! Yes, this video is made by the same person in #2. Liebe Grüße Probiert es aus und ihr werdet eine Veränderung spüren :-). Dieses Intervall zieht ihr insgesamt 8 mal durch, was die Gesamtdauer von 4 Minuten ergibt. 20/10er – Sequenzen festgelegte Form des hochintensiven Intervalltrainings. 10 Sek. Allgemeine,aber auch in die Tiefe gehende bei chronischen Erkrankungen. (2014): Effects of 16-week high-intensity interval training using upper and lower body ergometers on aerobic fitness and morphological changes in healthy men: a preliminary study. Deshalb habe ich für das folgende Training große Muskelgruppen ausgewählt, die zweimal maximal belastet werden. So viel geballtes Wissen, bin sooo dankbar für Deine tollen Vorträge und Tipps. Super Content, sehr kompetent in Sachen Gesundheit und natürliche Behandlung. Diese Trainingsform eignet sich daher für Menschen, die Probleme mit ihrem Blutzucker haben – Diabetiker inklusive.5, Seine wissenschaftliche Fundierung erhielt das Tabata Training in der berühmten Studie von Dr. Izumi Tabata. Einfach Klasse und großes Dankeschön. Tabata: In 20 Minuten ans Limit. Dies alles alltagstauglich und leicht umsetzbar. Wichtig: Die Intensität nach und nach steigern! In: Hypertension research : official journal of the Japanese Society of Hypertension 33 (8), S. 836–843. Denn selbst nach „nur“ vier Minuten Training braucht Dein Körper Zeit zur Regeneration – vorausgesetzt, Du hast richtig Gas gegeben. Martins Konferenzbeiträge und Webinare sind sehr informativ und sind für mich eine Bereicherung gewesen. Interessant, hilfreich und umsetzbar. Damit Tabata Training funktioniert, musst Du eine intensive Belastung spüren. – Liegestütze 5 Minuten Hampelmänner und Schattenboxen im Wechsel. Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies. Top . Auf lange Sicht ist Tabata Training wahrscheinlich zu einseitig. Tabata nel 1996. RB 60. Pause. Dabei werden auch die weniger sichtbaren Fettreserven, also das Organfett, durch intensives Intervalltraining reduziert.³. Was mit super gefällt sind die Tabata Übungen. 5 Jelleyman, C.; Yates, T.; O’Donovan, G.; Gray, L. J.; King, J. Unser Körper musste schon immer in der Lage sein, kurzzeitig alle Systeme auszulasten. Seine persönliche Beratung und dazu sein kompetentes Wissen ermöglicht Dir, in vertrauensvollen und guten Händen zu sein. Kannst Du mit Tabata Training schnell abnehmen, Deine Ausdauer verbessern oder Muskeln aufbauen? Wir können einfach nur DANKE sagen, für die vielen interessanten Inhalte auf der Seite SchnellEinfachGesund.Macht weiter so, damit möglichst viele Menschen davon profitieren können Selbstverantwortung für ihre Gesundheit übernehmen und unabhängiger von der Schulmedizin werden. R. Tabata is a 39-year-old, 73-rated Attacking Midfielder from Qatar. This Tabata 20 is mostly cardio but you will still need a set of dumbells as well! Wer schon einmal Tabata Training probiert hat, weiß die Vorteile dieses Konzeptes zu schätzen. Faszinierend finde ich die Beschreibung der Heilpilze und deren Anwendung. 73 PES 2020; 74 PES 2019; 74 PES 2018; Show all; 73. – Pause Im Gegensatz dazu konnte Gruppe 1, die sich fünf Stunden pro Woche abmühte, keine Verbesserungen in Bezug auf die anaerobe Leistungsfähigkeit erzielen. Kurz und knackig – das beschreibt Tabata Training am besten. Tabata Apps – hier findest Du eine nützliche App für dein Tabata Workout: Wie oft Du Tabata Training in der Woche durchführst, hängt von Deinen persönlichen Umständen und Zielen ab: Nach dem Training solltest Du Deinen Körper bei der Regeneration unterstützen (gute Proteine, Vitamine, Mineralstoffe, gesunder Schlaf). Sie sind hinsichtlich des Kalorienverbrauch bis zu 30 % effektiver als andere Trainingsformen wie klassisches Krafttraining oder Joggen. Ich kann die Seite sowie die Webseminare nur jedem empfehlen. – Pause 20 Sek. Einfach schnell gesund bleiben oder werden. Beispiel: Indoor-Cycling oder … 20 Sek. Sowohl persönlich als auch fachlich gibt es im Moment nichts Besseres. Il bello di un allenamento Tabata è che potete eseguirlo praticamente ovunque, in casa o all’aperto, magari in giardino o in un parco se la stagione lo permette (sicuramente sarà più divertente) e, di norma, senza bisogno di attrezzi. Testosteron steigern – Die besten Supplements und Nahrungsmittel! Kompetente Erklärungen in punkto Gesundheit. AMF 73. Auf diese Weise startest Du erholt Deine nächste Trainingseinheit. – Burpees Ich freue mich schon auf das nächste Webinar und danke Martin für seine wertvolle Arbeit. 10 Sek. 1 Osawa, Yusuke; Azuma, Koichiro; Tabata, Shogo; Katsukawa, Fuminori; Ishida, Hiroyuki; Oguma, Yuko et al. Für mich eine der wertvollsten Seiten, um mich über gesunde Ernährung weiter zu bilden. Personalisierte Ernährung – Deine Chance auf wirkliche Gesundheit? Die 7 größten Mythen über das Muskeltraining. Das E-Book von Martin Auerswald ist einfach spitze. ?Liebe Grüße. CB 45. Seilspringen, Sprints auf der Stelle oder Kniebeuge, Führe keine komplexen Übungen aus, die Du nicht beherrschst, Starte langsam und steigere Dich über die acht Intervalle, Gehe im letzten Intervall noch nicht ganz an Deine Leistungsgrenze (etwa 80 % Deiner subjektiven Leistungsfähigkeit), Nach einer Woche Training kannst Du Dich an die 90 % herantrauen – im letzten Intervall gibst Du 100 %, Wenn Du ein paar Trainings absolviert hast, gibst Du in jedem Intervall 100 %. Die Tipps sind mit wenig Aufwand umzusetzen....Danke für die tolle Arbeit! Stiftung Health On the Net zertifiziert: 20 Minute Tabata, Full Body Tabata, Printable Tabata Workout, Lower Body Tabata, Full Body Tabata Routine, Tabata 7 Minute Workout, 20 Minute Tabata Workout, 20 Min Tabata, Body Weight Tabata, 20 Minute HIIT Workout, Tabata Style Workouts, 4 Minute Tabata Workout, Cardio Tabata, Tabata Leg Workout, Tabata Before and After, 30-Minute Tabata Workout, Total Body Tabata Workout, 15 Minute Tabata … 20.07.2020 - Erkunde Katrins Pinnwand „Tabata“ auf Pinterest. Wer seine Ausdauerfähigkeit trainieren möchte, der kann mit Tabata Workouts mehr erreichen als mit klassischen 60-minütigen Einheiten. 20 Sek. Wer seine Gesundheit in die eigene Hand nehmen will, der ist hier genau richtig! Je intensiver das Workout ist, desto mehr Effekte kannst Du erzielen – also gib alles! Level 1 * 77. – Pause 20 Sek. – Pause - DANKE - Hans Brinkmann 5. Führe die Sprints im Freien oder auf der Stelle aus – beides ist effektiv. erweiterte SL & Lehrer mit besonderen Verantwortlichkeiten. Fundiertes Wissen wird verständlich vermittelt,.... Ganz tolle Gesundheitstipps! Dankeschön . – Kniebeuge Super interessante Vorträge und Infos, leicht umzusetzende Tips. Bitte auch über eine Trichterbrust bei Jugendlichen, da es im Netz viel zu wenig darüber zu finden ist, oder auch über Zahnspangen, wären die überflüssig? In: Journal of strength and conditioning research 29 (3), S. 779–785. 10 Sek. The Tabata group did a 10-minute steady state warm up followed by 7-8 continuous cycles of 20 seconds at 170% VO2 max, then 10 seconds of rest on a braked cycle ergometer. Ich habe wirklich Vertrauen zu ihm, weil er ein fundiertes Wissen hat.