Prova a portare la gamba verso indietro o a sporgerti leggermente avanti per attivare maggiormente i glutei. nav : true, sa_resize_slider_297283(); var resize_297313 = jQuery('.owl-carousel'); var slider_width = jQuery('#slider_297316').width(); } mergeFit : true, autoplaySpeed : 200, var slide_height = '0'; Dimagrire e mantenersi tonici a casa è possibile, con pochi semplici esercizi da svolgere quotidianamente o a ripetizione durante la settimana. Troverai questi esercizi con istruzioni video dettagliate nell’app adidas Training insieme a un piano di allenamento a corpo libero di 12 settimane che puoi fare a casa. Le anche sono sempre rivolte in avanti e il peso è sulla gamba anteriore. autoHeight : false, var slide_width = slider_width / 1; var slide_width = slider_width / 1; } else if (win_width < 1500) { } jQuery('#slider_297298 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); window.dispatchEvent(evt); }); mouseDrag : false, responsiveRefreshRate : 200, loop : true, loop : true, var slider_width = jQuery('#slider_297313').width(); } var slider_width = jQuery('#slider_297297').width(); nav : true, } else { var slide_width = slider_width / 1; var slider_width = jQuery('#slider_297299').width(); } resize_297282.on('initialized.owl.carousel', function(e) { if (min_height == 'aspect43') { La verità sui prodotti con meno calorie, Correre con l’allergia primaverile: 4 consigli per combattere la febbre da fieno, Mal di testa post allenamento >> 4 cause comuni della cefalea da sforzo, 10000 passi al giorno per bruciare più calorie: 7 consigli, Tornare all’attività fisica dopo il Covid-19 >> Come recuperare dal coronavirus, Fitness e motivazione: come ho riscoperto l’amore per lo sport, Dal sovrappeso alla maratona: così Christian ha perso 75 kg con la corsa, Storie di successi: le sfide e gli obiettivi di chi lavora a Runtastic, Runtastic per Apple Watch: secondo schermo e app standalone, Aggiornamenti sulla nuova app Runtastic standalone per Apple Watch, Esegui il maggior numero di ripetizioni possibili per sentire che i muscoli lavorano intensamente: per alcuni, potresti dover fare molte più ripetizioni (è il caso dei Frog Pump), Esegui l’allenamento per i glutei almeno 3 volte a settimana, non solo fare lavorare i glutei, ma anche la schiena e gli addominali. var slide_width = slider_width / 1; jQuery('#slider_297279 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); }); Se stai cercando di scolpire e tonificare i muscoli dei glutei, ti indichiamo una lista di 15 esercizi a corpo libero per creare il tuo workout personalizzato a casa. } else if (min_height == 'aspect169') { Esercizio cardiocircolatorio da fare a casa Per aumentare la resistenza fino a quando non si esaurisce il respiro, provare un circuito di allenamento con intervalli intensi e brevi tempi di recupero . slide_height = (slide_width / 4) * 3; slide_height = Math.round(slide_height); Se l'articolo ti è piaciuto, condividilo con i tuoi amici! navText : ['Previous','Next'], Troverai questi esercizi con istruzioni video dettagliate nell’app. dots : true, smartSpeed : 200, }); responsiveRefreshRate : 200, } }); }); autoplaySpeed : 200, Fai partire il movimento dall’anca, non spostando il busto a lato. slide_height = (slide_width / 16) * 9; slide_height = Math.round(slide_height); items : 1, navSpeed : 200, jQuery('#slider_297314 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); smartSpeed : 200, navSpeed : 200, dots : true, Non lasciare che le anche cadano da un lato, ma cerca di tenerle allineate. if (win_width < 480) { var min_height = '50'; navText : ['Previous','Next'], owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 0); if (typeof(Event) === 'function') { var evt = window.document.createEvent('UIEvents'); slide_width = Math.round(slide_width); window.dispatchEvent(evt); Sii costante e sentirai davvero i glutei bruciare dopo ogni allenamento. evt.initUIEvent('resize', true, false, window, 0); Postura corretta nella corsa >> 3 dritte per migliorare la tecnica di corsa, Tendinite della zampa d’oca: esercizi per combattere l’infiammazione al ginocchio, Correre in sovrappeso: consigli per iniziare con il piede giusto, Ti manca la motivazione per allenarti? var slide_width = slider_width / 1; smartSpeed : 200, Contrai i glutei per sollevare le anche fino a formare una linea retta dal collo alle ginocchia. } else { La muscolatura glutea è forse la zona più allenata dalle donne in palestra, tante serie e...Leggi, Questo allenamento contribuisce a rafforzare l'intera cintura addominale e consente di ottenere una pancia piattaLeggi, Allenamento Funzionale per Gambe, Glutei e Addominali. loop : true, jQuery('#slider_297280 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); jQuery(document).ready(function() { var win_width = jQuery(window).width(); autoHeight : false, }); fluidSpeed : 200, autoplaySpeed : 200, if (win_width < 480) { Oltre a glutei e parte frontale della coscia, i, (affondi laterali) fanno lavorare anche la parte interna ed esterna delle cosce. slideBy : 1, slide_width = Math.round(slide_width); items : 1, } else if (win_width < 980) { autoplaySpeed : 200, var owl_goto = jQuery('#slider_297297'); jQuery('.slider_297301_goto2').click(function(event){ window.addEventListener('resize', sa_resize_slider_297280); if (min_height == 'aspect43') { } items : 1, var slide_width = slider_width / 1; Gli esercizi sono tutti a bassa intensità, non necessitano di nessun attrezzo fitness e sono adatti anche ai principianti. var slide_width = slider_width / 1; owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 0); var min_height = '50'; var slide_width = slider_width / 1; } else if (win_width < 980) { autoplay : true, non lasciar cadere i fianchi durante la rotazione: mantieni la tensione in… window.dispatchEvent(evt); dotsSpeed : 200, autoplay : true, } else if (win_width < 768) { } else { } else if (min_height == 'aspect169') { evt.initUIEvent('resize', true, false, window, 0); autoplaySpeed : 200, Per glutei e gambe. var win_width = jQuery(window).width(); }); Appoggia la parte superiore del corpo su un divano, su un letto o su una panca, in modo che la parte bassa delle scapole si trovi sul bordo della superficie di appoggio. } else if (min_height == 'aspect169') { dotsSpeed : 200, navText : ['Previous','Next'], var slide_width = slider_width / 1; dots : true, autoplaySpeed : 200, sa_resize_slider_297282(); dots : true, nav : true, } else if (win_width < 980) { if (min_height == 'aspect43') { } else if (win_width < 1200) { Una serie di allenamenti per rimanere in allenamento con video gratuiti. è un esercizio molto popolare ed efficace, soprattutto se combinato con il, . Spingiti di nuovo verso l’alto facendo forza sul tallone della gamba davanti. Ripeti con l’altra gamba. touchDrag : true insieme a un piano di allenamento a corpo libero di 12 settimane che puoi fare a casa. if (win_width < 480) { jQuery('#slider_297300').css('visibility', 'visible'); } else { var evt = window.document.createEvent('UIEvents'); var evt = window.document.createEvent('UIEvents'); resize_297279.on('initialized.owl.carousel', function(e) { resize_297299.on('initialized.owl.carousel', function(e) { function sa_resize_slider_297279() { slide_height = (slide_width / 4) * 3; slide_height = Math.round(slide_height); }); }); autoplayHoverPause : true, owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 1); var slide_width = slider_width / 1; dotsSpeed : 200, smartSpeed : 200, } else { fluidSpeed : 200, var slide_width = slider_width / 1; }); Esegui l’esercizio come il Single Leg Bridge, ma alterna le gambe ad ogni ripetizione senza lasciare che le anche tocchino terra tra una ripetizione e l’altra. jQuery('.slider_297282_goto1').click(function(event){ navSpeed : 200, var win_width = jQuery(window).width(); } slide_height = (slide_width / 100) * min_height; slide_height = Math.round(slide_height); smartSpeed : 200, } } function sa_resize_slider_297281() { if (win_width < 480) { var slider_width = jQuery('#slider_297298').width(); var resize_297281 = jQuery('.owl-carousel'); if (min_height == 'aspect43') { autoplayTimeout : 8000, Esercizi per gli addominali: 3 allenamenti da fare a casa. owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 1); } slideBy : 1, } else { var slide_width = slider_width / 1; var resize_297314 = jQuery('.owl-carousel'); autoplaySpeed : 200, var slider_width = jQuery('#slider_297279').width(); slide_height = (slide_width / 100) * min_height; slide_height = Math.round(slide_height); var slide_width = slider_width / 1; Se così è troppo difficile, solleva il piede ad un’altezza più bassa e aumenta col tempo. } else if (win_width < 980) { Esercizi per arrotondare i glutei: il bridge. items : 1, window.addEventListener('resize', sa_resize_slider_297279); jQuery('#slider_297301 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); var slide_width = slider_width / 1; } else if (win_width < 768) { resize_297298.on('initialized.owl.carousel', function(e) { jQuery('#slider_297280').css('visibility', 'visible'); loop : true, } else { var owl_goto = jQuery('#slider_297300'); mouseDrag : false, autoplayTimeout : 8000, } owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 0); var slide_width = slider_width / 1; }); var min_height = '50'; slide_height = (slide_width / 100) * min_height; slide_height = Math.round(slide_height); slide_width = Math.round(slide_width); jQuery('.slider_297283_goto1').click(function(event){ mouseDrag : false, var slide_width = slider_width / 1; Si chiama GAG e sta per "gambe, addome e glutei", ed un tipo di esercizio, che potete praticare a casa. jQuery('#slider_297315 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); if (win_width < 480) { owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 1); } responsiveRefreshRate : 200, Come tonificare gambe addominali e glutei anche senza andare in palestra? var min_height = '50'; jQuery('.slider_297279_goto2').click(function(event){ jQuery('#slider_297298').owlCarousel({ Porta i piedi verso di te in modo che si trovino sotto alle ginocchia. dots : true, resize_297301.on('initialized.owl.carousel', function(e) { var owl_goto = jQuery('#slider_297282'); } else { window.dispatchEvent(new Event('resize')); } var slide_width = slider_width / 1; autoHeight : false, var slide_width = slider_width / 1; }); Ripeti con l’altra gamba. mouseDrag : false, Premere i talloni l’uno contro l’altro mentre sollevi le anche o avvicinare i piedi ai glutei sono ottimi modi di aumentare l’intensità dell’esercizio. } else { Con una banda elastica, brucerai ancora di più! var slide_width = slider_width / 1; } else { var slider_width = jQuery('#slider_297301').width(); Bridge (ponte) Ottimo per iniziare: il Bridge non solo fare lavorare i glutei, ma anche la schiena e gli addominali. Prima di iniziare dai un’occhiata agli. Grazie per la tua valutazione! Gli esercizi per addominali da fare a casa sono quelli che gravano sulla parte centrale del corpo e sono famosi perché servono a modellare il cosiddetto “six-pack”. Step up, 3 serie da otto ripetizioni per gamba, Ponte con v-ups, 3 serie da 10 ripetizioni per gamba, Squat largo/stretto, 3 serie da 12 ripetizioni, Crunch gambe elevate, 3 serie da 8 ripetizioni. jQuery('#slider_297301').owlCarousel({ jQuery('#slider_297300').owlCarousel({ window.dispatchEvent(new Event('resize')); owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 0); } else if (win_width < 768) { var slide_width = slider_width / 1; Portando il busto leggermente in avanti, farai lavorare di più i glutei, ma non esagerare. Più difficile da realizzare, questo esercizio sollecita … jQuery('#slider_297316 .owl-item .sa_hover_container').css('min-height', slide_height+'px'); dotsSpeed : 200, var min_height = '50'; if (min_height == 'aspect43') { mergeFit : true, } else if (win_width < 1500) { Non inarcare la schiena per sollevare la gamba – invece, fai partire il movimento dalle anche/glutei. jQuery('.slider_297297_goto1').click(function(event){ mergeFit : true, responsiveRefreshRate : 200, loop : true, jQuery('.slider_297300_goto1').click(function(event){ smartSpeed : 200, } else if (min_height == 'aspect169') { if (typeof(Event) === 'function') { var slide_height = '0'; slide_height = (slide_width / 100) * min_height; slide_height = Math.round(slide_height); jQuery('#slider_297298').css('visibility', 'visible'); slide_height = (slide_width / 4) * 3; slide_height = Math.round(slide_height); Fai partire il movimento dal gluteo e dall’anca. touchDrag : true }); La preparazione è la stessa dell’esercizio precedente, ma alla fine solleva un solo piede da terra. Esegui uno squat piegando il ginocchio e l’anca della gamba davanti. Guarda il video e fai con noi l'allenamento funzionale dedicato alla tonificazione di gambe, glutei e addominali, ecco gli esercizi più efficaciLeggi, Glutei: 15 minuti di esercizi per la tonificarle | Un allenamento di 15 minuti per tonificare i glutei, gli esercizi per rendere i glutei più tonici e forti in poco tempoLeggi, Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. autoplaySpeed : 200, jQuery('.slider_297297_goto2').click(function(event){ window.addEventListener('resize', sa_resize_slider_297299); } else if (win_width < 768) { window.dispatchEvent(new Event('resize')); } Questi esercizi ti daranno delle buone basi per scolpire i glutei senza bisogno di attrezzi. slide_width = Math.round(slide_width); owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 1); sa_resize_slider_297280(); mergeFit : true, autoplayTimeout : 8000, slide_height = (slide_width / 4) * 3; slide_height = Math.round(slide_height); } else if (min_height == 'aspect169') { var min_height = '50'; Guarda il video e fai con noi l'allenamento funzionale dedicato alla tonificazione di gambe, glutei e addominali, ecco gli esercizi più efficaci, Glutei: 15 minuti di esercizi per tonificarli, Glutei: 15 minuti di esercizi per la tonificarle | Un allenamento di 15 minuti per tonificare i glutei, gli esercizi per rendere i glutei più tonici e forti in poco tempo, Numero di ripetizioni ottimale per allenare i muscoli addominali, Allenamento addominali e braccia: super combo, Plank: 4 varianti per rafforzare schiena e addominali, Allenamento con Kettlebell: workout completo, The Seal: come eseguire l'esercizio di Pilates per gli addominali, Allenamento completo per i muscoli addominali, Plank: come eseguire l'esercizio nel Pilates, Allenamento addominali con l'elastico per aumentare la difficoltà degli esercizi, Come fare l'esercizio di Pilates della barca, Come fare la candela e l'aratro Yoga: le posizioni invertite, Allenamento con Palla Medica: gli esercizi con la Medicine Ball, Come fare il plank laterale con i pesetti, Posizione della barca: come fare Navasana e le sue varianti, Esercizi con disco per rafforzare gli addominali, Addominali da fare a casa usando un libro, 4 varianti del Plank dinamiche per tonificare Addominali e Core, Addominali con manubrio o bottiglia d’acqua, Workout Addominali e Gambe con TRX e Kettlebell, Esercizi Addominali a Circuito per la Pancia Piatta, Addominali: Esercizi a Corpo Libero da Fare a Casa, Mountain Climber per tonificare addominali, Esercizi Addominali con il Pilates Matwork, Allenamento per addominali in Piedi: Esercizi e Benefici, Abs Challenge - Sfida per Addominali Perfetti, Yoga per Aumentare la Forza Interiore Rafforzando gli Addominali, Fasce Dimagranti Addominali Migliori 2021: Quali Modelli Scegliere. owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 1); autoHeight : false, } else if (win_width < 768) { if (win_width < 480) { jQuery('#slider_297315').owlCarousel({ loop : true, Per questo allenamento, è necessario conoscere tutti gli esercizi che saranno eseguiti con l’utilizzo di una sola sedia. autoplayHoverPause : true, window.addEventListener('resize', sa_resize_slider_297315); responsiveRefreshRate : 200, function sa_resize_slider_297297() { slide_height = (slide_width / 16) * 9; slide_height = Math.round(slide_height); window.dispatchEvent(new Event('resize')); var slide_width = slider_width / 1; owl_goto.trigger('to.owl.carousel', 1); navSpeed : 200, items : 1, } else { var min_height = '50'; autoplay : true, dotsSpeed : 200, } else if (win_width < 1200) { } else if (win_width < 1500) { slide_height = (slide_width / 100) * min_height; slide_height = Math.round(slide_height); autoplaySpeed : 200, } else if (win_width < 1500) { } else { var slider_width = jQuery('#slider_297281').width(); mergeFit : true, jQuery('#slider_297313').css('visibility', 'visible'); mergeFit : true, } else if (min_height == 'aspect169') { var slide_width = slider_width / 1; fluidSpeed : 200, dots : true, }); In posizione supina con le ginocchia piegate, stendi una gamba. loop : true, var slide_width = slider_width / 1; var slide_width = slider_width / 1; } else if (win_width < 980) { var evt = window.document.createEvent('UIEvents'); autoHeight : false, window.dispatchEvent(evt); }); jQuery(document).ready(function() { mouseDrag : false, fluidSpeed : 200, In questo articolo cercherò di piegare gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei, la tipologia di allenamento più adatta, e di sfatare alcuni “miti” ancora presenti in molte palestre italiane. if (typeof(Event) === 'function') { }); } else { if (min_height == 'aspect43') { slide_height = (slide_width / 4) * 3; slide_height = Math.round(slide_height); sa_resize_slider_297279(); slideBy : 1, loop : true, jQuery('.slider_297298_goto1').click(function(event){ var slide_width = slider_width / 1; var slide_width = slider_width / 1; Gambe, addominali e glutei: tre parti del corpo che ogni donna sogna di avere perfettamente scolpiti. var slide_width = slider_width / 1; jQuery('#slider_297282').css('visibility', 'visible'); GAG: Allenamento per Gambe Addominali e Glutei - Esercizi per dimagrire da fare a casa 2★★★ IMPORTANTE! mouseDrag : false, jQuery('.slider_297314_goto2').click(function(event){ var min_height = '50'; jQuery('#slider_297279').css('visibility', 'visible'); jQuery('#slider_297301').css('visibility', 'visible'); navText : ['Previous','Next'], jQuery('#slider_297314').css('visibility', 'visible'); Solleva una gamba di lato, ma solo al massimo dell’altezza che riesci a raggiungere senza spostare il busto a lato. } else { L’Hip Thrust è immancabile nella routine di chi vuole glutei tonici, perché fa sì che i muscoli lavorino anti-gravità a un’angolazione ottimale. if (typeof(Event) === 'function') { Il tuo obiettivo è rimanere in equilibrio durante tutto il movimento. var win_width = jQuery(window).width(); var slide_width = slider_width / 1; window.dispatchEvent(new Event('resize')); autoplayTimeout : 8000, dotsSpeed : 200, } else if (win_width < 1200) { slide_height = (slide_width / 100) * min_height; slide_height = Math.round(slide_height); if (typeof(Event) === 'function') { if (win_width < 480) { resize_297316.on('initialized.owl.carousel', function(e) { function sa_resize_slider_297298() { sa_resize_slider_297300(); var win_width = jQuery(window).width(); var slide_height = '0'; var slider_width = jQuery('#slider_297315').width(); function sa_resize_slider_297301() { var evt = window.document.createEvent('UIEvents'); var slide_width = slider_width / 1; touchDrag : true jQuery('.slider_297281_goto2').click(function(event){
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