Tipi di forza allenabili con il Circuit Training (CT): Forza: 6-8 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 70-80% della Ripetizione Massimale (RM), Forza veloce/potenza (10″-35″ di lavoro): 10-15 ripetizioni alla massima velocità/rapidità di esecuzione con intensità al 50-60% della RM, Forza resistente di breve durata: 20-30 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 40-50% della RM. Gli esercizi vanno eseguiti in sequenza, uno dietro l'altro, trattandosi di un circuito. Se si desidera disabilitare l’uso dei cookie è necessario personalizzare le impostazioni del proprio computer impostando la cancellazione di tutti i cookie o attivando un messaggio di avviso quando i cookie vengono memorizzati. Pillole di Nutrizione: i Lipidi. 4-6 giri del circuito. ... Inizia dal primo circuito ed esegui tutti gli esercizi senza pause tra uno e l'altro. data di redazione: 10 Agosto 2016 - data modifica: 13 Ottobre 2020 Condividi su: Allenamento per le Gambe a Corpo Libero ideale per Sport da Combattimento. "Questo sito o gli strumenti terzi da questo utilizzati si avvalgono di cookie necessari al funzionamento ed utili alle finalit\u00e0 illustrate nella cookie policy.\r\nChiudendo questo banner, scorrendo questa pagina, cliccando su un link o proseguendo la navigazione in altra maniera, acconsenti all\u2019uso dei cookie.". Per info contattaci a: info@intothefitness.com. WOD CROSSFIT ALLENAMENTI CROSSFIT Pillole di Nutrizione: Bacche di Goji. Facebook Twitter Gmail Oggi mi massacro con un Circuito Total Body di 30 minuti. Il programma di allenamento avptworkout scheda 5 è adatto a uomo e donna, si tratta di un circuito total-body a corpo libero da svolgere all’aperto o in casa. Vengono utilizzati solo per migliorare il funzionamento di un sito web. scheda di allenamento circuito corpo libero uomo intermedia. Questo vuol dire, massa più duratura e funzionale. Si ripete l’intero circuito di esercizi da 3 a 6 volte nella stessa seduta di allenamento. Da qualche anno l’allenamento a corpo libero, o bodyweight, è sempre più in voga.Fino a qualche tempo fa veniva snobbato nelle palestre, odiato durante le ore di ginnastica a scuola e utilizzato nei circoli sportivi solo come parte del riscaldamento. L’allenamento proposto nel video è ad alto impatto, sia a livello cardiaco che muscolare, da … Mi sono talmente appassionato che nel corso del 2014 ho deciso di iscrivermi al corso tenuto da FBI – Fitness Best Innovation, ed ottenere così il diploma di Istruttore di Functional Training con specializzazione Kettlebell, Sandbag, Bilancieri, Bosu e corpo libero. data di redazione: 10 Agosto 2016 - data modifica: 13 Ottobre 2020 Condividi su: Allenamento per le Gambe a Corpo Libero ideale per Sport da Combattimento. Scegli il luogo di allenamento e comincia il programma di 3 mesi per ottenere risultati incredibili dopo alcune settimane! Completato l'intero circuito (tutti e … I cookie non registrano alcuna informazione personale su un utente e gli eventuali dati identificabili non verranno memorizzati. 1' recupero tra un giro e l'altro. Ecco cosa ne pensiamo! Vediamone insieme alcuni: Esempio tipico di un allenamento a corpo libero Total body senza l’utilizzo di nessun attrezzo o sbarra. I 10 esercizi sono da eseguire per 10 ripetizioni senza pausa tra un esercizio e l’altro oppure se si vuole aumentare l’intensità fare recupero attivo di 30 secondi di SKIP ALTO. • Muscoli maggiormente coinvolti: il Gran Dorsale, Bicipite brachiale, dentato; Facebook Twitter Gmail Oggi mi massacro con un Circuito Total Body di 30 minuti. 1' recupero tra un giro e l'altro 3-4 giri del circuito. Perfetto per tutti i tipi di budget e adattabile anche alle diverse routine. Bella la sfida…ma siate coscenziosi/e e se fate le cose gradualmente, i risultati non mancheranno ed eviterete pause obbligate da infortuni. Circuito a corpo libero per runner …per maggiore resistenza fisica e tolleranza allo sforzo. Anche fra i circuiti si potrebbe inserire una pausa più lunga (1-3 minuti), tale da consentire il recupero completo ma senza raffreddarsi. Male! Leggi come usiamo i cookie e come puoi gestirli cliccando su "Preferenze privacy". Questi cookie non raccolgono informazioni che identificano un visitatore. 3 Giri (30” di pausa dopo ogni giro): Ecco un allenamento esempio per la massa muscolare, svolto completamente a corpo libero: L’universo femminile ed il suo storico astio per i pesi (per fortuna negli anni diminuito), si avvicina molto all’allenamento a corpo libero. Questo circuito deve essere ripetuto almeno 4 volte!!! Gli esercizi a corpo libero sono perfetti in quanto richiedono pochissime attrezzature e possono essere completati comodamente da casa tua. Protein Bar e Cocowhey. Tutte le informazioni raccolte tramite cookie sono aggregate e quindi anonime. Con la giusta alimentazione e integrazione, questo allenamento ti permetterà di scolpire il tuo corpo, migliorando le prestazioni e la salute di tutto l’organismo. Il circuito 100% corpo libero è estratto dal libro Impacto Training 20 minuti al giorno, risultati in 8 settimane, che puoi trovare nelle migliori librerie e su www.impactotraining.com Fabio Inka è il creatore di Impacto Training. Pillole di Integrazione: la Caffeina, Video. Scegli bene gli esercizi perché il lavoro che ti proporrò è molto impegnativo! Esercizi a corpo libero efficaci per snellire le gambe e dimagrire. Ex atleta dell’Aeronautica, ha conseguito due lauree, in Scienze Motorie e in Scienze della Comunicazione. • Trazione Australiana, con corpo Orizzontale, Questi esercizi consigliati sono suddivisi in base a gruppo muscolare coinvolto, intensità e complessità dell’allenamento. Considerato che il circuit training consente di allenarsi con carichi bassi ed un maggior numero di ripetizioni, è indicato per principianti, giovani, obesi, anziani, e in tutte quelle condizioni in cui limiti soggettivi, problemi di sicurezza o esigenze di riabilitazione fisica escludono esercizi intensi con l’uso di carichi elevati. Qualsiasi movimento pressante come i push-up si rivolge alle spalle, al torace e ai tricipiti. Bastano poche mosse e tanta determinazione per centrare l’obiettivo prefissato e perdere centimetri nelle gambe. La peculiarità di questa metodologia si basa fondamentalmente su due principi: Con il primo si intende il coinvolgimento e la collaborazione che tutti i muscoli hanno in ogni singolo esercizio. Ad ogni stazione si esegue un numero di ripetizioni medio-alto (da 12 a 20) oppure il massimo numero di ripetizioni che si riesce ad eseguire nel tempo prestabilito (ad esempio in 30 secondi). Terminato il primo, attendi il tempo di recupero indicato, passa subito al successivo e così via. Scalabilità (procedendo dal semplice al complesso). Quindi, potremmo definire questo mini-programma a "costo zero". Ogni circuito dovrebbe essere composto da 6-12 esercizi (stazioni) ed essere completato in un tempo compreso fra 5 e 20 minuti, in base agli obiettivi prefissati ed al livello di allenamento. Non vedo l’ora di ricevere un tuo feedback, a presto. • Row al TRX o agli Aneli con corpo Orizzontale, Tutti coloro che non usufruiranno di tale tesseramento pagheranno il prezzo commerciale del corso, comprensivo di IVA. Il CT non ha pause tra le postazioni se non quelle necessarie a cambiare esercizio e prevede lo stimolo alternato dei vari distretti muscolari coinvolti. Gli esercizi a corpo libero sono perfetti in quanto richiedono pochissime attrezzature e possono essere completati comodamente da casa tua. Esegui ogni esercizio per 45-60 secondi senza riposare tra un esercizio e l'altro. Questo circuito è composto da 8 stazioni con esercizi mirati della durata di 30 secondi. Forza resistente di media durata: 30-150 ripetizioni per ogni esercizio con intensità pari al 20-30% della RM oppure 45/60” di esecuzione dell’esercizio. CIRCUITO A CORPO LIBERO NOTE CIRCUITO A CORPO LIBERO • Iniziare il circuito con la corsa sul posto 10’ • Effettuare 3 serie da 20/25 ripetizioni ogni esercizio • Recupero tra una serie e l’altra di 3/5’ ove fare nel frattempo stretching • Gli esercizi sono combinati in maniera alternata braccia, gambe, addominali ESERCIZI • Corsa • Piegamenti Male! • Trazione alla sbarra con uso di una Loop Band, Vi mostrerò l’allenamento e vi spiegherò come costruire un allenamento adatto a voi. Allenamento Corpo Libero Palestra Donne. Come creare un programma di allenamento a corpo libero? Esistono molti esercizi a corpo libero che mirano direttamente e indirettamente ai muscoli delle spalle. Video: allenamento a circuito per gambe e glutei. Un classico circuito metabolico per lavorare con tutto il corpo. Lista >> I migliori esercizi a corpo libero per ogni parte del corpo. Gli esercizi a corpo libero sono meno stressanti per le articolazioni, tonificano nel modo giusto, senza aumentare il volume muscolare, perché richiedono più tensioni su più muscoli. Dieta e alimentazione sportiva: articoli e consigli. Ex atleta dell’Aeronautica, ha conseguito due lauree, in Scienze Motorie e in Scienze della Comunicazione. Mi sarà di grande aiuto sapere quale parte del corpo vorresti modellare. Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Ed eccoti servito. Il corpo è sottoposto a sfide diverse in un periodo di tempo molto breve, il che aiuta a migliorare la tua forma fisica. Nell’allenamento a corpo libero gli obiettivi estetici si accostano e concorrono insieme a quelli della prestazione. Esempio di Circuit Training a corpo libero. Ecco allora un programma rapido e a corpo libero per dare un alternativa a quei giorni in cui non hai pesi a disposizione: Circuito da 5 giri Plank triceps extension 12 ripetizioni Diamond pushup al cedimento Trazioni a presa inversa al cedimento Curl con elastici al cedimento Dips 12 ripetizioni. author: andrea created date: Magari gli esercizi che propongo nel video sono troppo impegnativi o troppo facile, adattali al vostro allenamento secondo la logica che vi spiegherò. su Video. Oggi vediamo come costruire un circuito a corpo libero in Full Body in stile Calisthenics. Per poter sfruttare il proprio peso come carico allenante, questo va attivato nel suo toto e quindi per quel movimento che apparentemente sembra per un singolo distretto muscolare invece attiva e fortifica l’intero apparato locomotore. 3-4 giri del circuito. Il circuito 30 minuti total body è così organizzato: Un esercizio per la parte alte di Tirata Un […] Un lavoro, il mio, nato per caso, che mi ha portato ad abbandonare quasi del tutto la mia precedente attività di consulente immobiliare. Gli antichi romani hanno coniato questo detto e lo sport esiste, se così si può dire, da quando esiste l'umanità; con il tempo l'uomo ha inventato sempre nuovi modi di praticarlo. Circuito HIIT a casa: esercizi a corpo libero brucia grassi L’HIIT è un tipo di allenamento intenso perfetto per chi cerca un circuito efficace da fare a casa per dimagrire . Da buon bolognese che si rispetti la mia seconda passione è la cucina, e vivere in questa città non è il massimo per chi cerca di seguire una sana alimentazione…perché si sa…Bologna è anche chiamata “La Grassa”. • Muscoli stabilizzatori e complementari attivi: Retto addominale, muscoli flessori della mano, glutei, adduttori, muscoli stabilizzatori della colonna. La versatilità dell’allenamento a corpo libero, permette non solo infinite combinazioni di esercizi e schede fortemente variabili, ma anche di avere un’analisi dei risultati molto diretta e sincera. Iscriviti alla newsletter. Quindi, prepara la borraccia d'acqua e comincia! Ex atleta di Pallanuoto con società sportive Siciliane, fino alla categoria Serie B. ... Inizia dal primo circuito ed esegui tutti gli esercizi senza pause tra uno e l'altro. Fondatore di Into the Fitness e mi occupo della gestione di tutta la parte tecnica, commerciale ed organizzativa; ovviamente supportato da collaboratori di primo piano! Se continui ad utilizzare il sito dai il tuo consenso all'utilizzo dei cookie. SQUAT JUMP: In piedi, gambe leggermente divaricate e braccia distese in alto, inspirando eseguire … Questi esercizi consigliati sono suddivisi in base a gruppo muscolare coinvolto, intensità e complessità dell’allenamento. Terminato il primo, attendi il tempo di recupero indicato, passa subito al successivo e così via. Ricevi le ultime novità e promozioni. Buon divertimento! ASSISTENZA CLIENTI CONTATTACI +39 338 300 1333. per installare il plugin %s. Scegli il luogo di allenamento e comincia il programma di 3 mesi per ottenere risultati incredibili già dopo 1 mese Video. I migliori risultati si ottengono con tre sedute di allenamento nella settimana, a giorni alterni, per almeno sei settimane consecutive. Circuito a corpo libero con brevi esplosioni Il cambio di stagione è un ottimo momento per definire nuove abitudini e routine. Gli obiettivi perseguibili sono diversi ed ecco un esempio di allenamento a circuito tonificante per gambe, addome e glutei: Per chi ha la necessità di perdere peso o dare uno stimolo al proprio metabolismo, proponiamo una versione di allenamento intervallato, svolto completamente a corpo libero. Questi 12 esercizi a corpo libero si possono fare tranquillamente anche a casa o all’aperto: basta avere una superficie abbastanza ampia da non impedire i movimenti, per esempio seguendo questo allenamento cardio da fare a casa.Prima o dopo l’allenamento può essere utile dedicare qualche minuto agli automassaggi con il tubo di schiuma: puoi approfondire qui tutti i benefici del foam roller. Qualsiasi movimento pressante come i push-up si rivolge alle spalle, al torace e ai tricipiti. Descrizione del circuito. Pillole di Integrazione: la Caffeina, su Video. Per intraprendere una carriera come personal trainer, si sa che sono necessari dei corsi di formazione, di varia tipologia. https://www.bellezzasalute.it/fitness/muscoli/circuit-training-cardio.asp Esempio tipico di un allenamento a corpo libero Total body senza l’utilizzo di nessun attrezzo o sbarra. Questi cookie raccolgono informazioni su come gli utenti utilizzano un sito web, ad esempio, quali sono le pagine più visitare, se si ricevono messaggi di errore da pagine web. Facciamo un esempio di un esercizio scalato e fortemente sinergico. * Il prezzo ridotto è applicato solo ai soggetti che richiedono il tesseramento all’albo dell’Ente di Promozione Sportiva ASI. Riscaldamento:. Corso istruttore allenamento al femminile: qual è la differenza? Professione trainer: quanto valgono i corsi per istruttore di allenamento funzionale, corsi istruttore di allenamento funzionale, Migliorare le prestazioni con un corso Personal Trainer, 5’ esercizi base per la mobilità articolare, Trazioni alla sbarra: 6×6 (con discesa lenta 3”) – rec.1’30”, Push up: 8×8 (con discesa lenra 2”) – rec.1’, 3x 15” skip + 15” calciata + 15” jumping jack – rec.15”. MENS SANA IN CORPORE SANO. Pillole di Nutrizione: Bacche di Goji. Di solito nel circuit training si scelgono esercizi con i pesi o con macchine a contrappesi, ma possono essere inclusi anche esercizi ginnici diversi quali ad esempio salti, saltelli, trazioni, flessioni, piegamenti, esercizi di corsa come la corsa sul posto a ginocchia alte (skip), oppure l’uso di macchine per l’allenamento cardiovascolare (cyclette, vogatore, tapis roulant, stepper, ecc.). Se vuoi ancora più allenamenti a corpo libero guidati, scrivimi un’email all’indirizzo [email protected] chiedendomi di pubblicare più contenuti sul tema di tuo gradimento. Utilizziamo i dati raccolti grazie ai cookie per rendere l’esperienza di navigazione più piacevole e più efficiente in futuro. su Foodspring Shape Shake e Whey Protein, mai sentiti nominare? Se stai cercando di scolpire e tonificare i muscoli dei glutei, ti indichiamo una lista di 15 esercizi a corpo libero per creare il tuo workout personalizzato a casa. Contatta l'amministratore del sito per installare questo plugin. Circuito Spacca-Gambe a Corpo Libero. Bastano poche mosse e tanta determinazione per centrare l’obiettivo prefissato e perdere centimetri nelle gambe. Questi esercizi si eseguono a corpo libero, senza macchinari, e si possono fare anche a casa. Come prima anticipato, l’allenamento a corpo libero si adatta a tutti i tipi di persone ed obiettivi, il modo in cui viene proposto e le possibilità di spazio danno vita ad infiniti programmi. Il circuito, dopo una pausa di 2 minuti , sarà ripetuto per 2/3 volte. Dai un’occhiata anche agli altri nostri Workout creati appositamente per te! I nostri esperti rispondono per fugare ogni dubbio proponendo alcune schede esempio di allenamento a corpo libero da fare a casa o in palestra. • Trazione alla sbarra con salita e discesa lenta e controllata. Quali risultati posso ottenere? Conclusione. 5 luglio 2015 thecrossfitdiary Contrassegnato da tag allenamento corpo libero, allenamento crossfit, allenamento pancia piatta, allenamento per dimagrire, circuito crossfit brucia grassi, circuito crossfit dimagrante 14 commenti ABBONAMENTO SCADUTO? L’allenamento a circuito consente di migliorare contemporaneamente la forza, la potenza e la resistenza a livello muscolare, ma anche la funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio. Iniziamo con il dire che la peculiarità di questo metodo sta nel comprendere che il corpo libero è un tipo di allenamento senza pesi o macchinari, un allenamento nel quale si utilizza come peso il proprio corpo, non a caso è noto anche come “Body Weight training”. scheda di allenamento circuito corpo libero uomo intermedia. Per una rapida consultazione dei nostri corsi in partenza. 2. Il Circuit Training (CT = allenamento a circuito) classico ha moltissime applicazioni sportive ed è molto utilizzato nella preparazione atletica di diverse discipline che implicano sforzi che raggiungono intensità tali da innescare il metabolismo anaerobico lattacido. I cookie sono piccole porzioni di dati che ci permettono di confrontare i visitatori nuovi e quelli passati e di capire come gli utenti navigano attraverso il nostro sito. Quanto mi devo allenare per raggiungere i miei obiettivi? Ecco un quesito che interessa a molti utenti della rete e a cui abbiamo deciso di rispondere con l’aiuto dei nostri personal trainer. Test Foodspring parte 2! Per creare un allenamento, scegli 4 esercizi, esegui 10-12 ripetizioni di ognuno e ripeti per 4 serie. Al ... Probabilmente ti stai avvicinando all’idea di seguire un corso Personal Trainer perché vuoi intraprendere una carriera nell’ambito del fitness e ... La segreteria è aperta dal lunedì al venerdì dalle ore 9:00 alle ore 20:00, Scheda Allenamento a Corpo libero: Esercizi per casa e palestra, Ho letto e accettato l'informativa sulla privacy e cookies, Corso Istruttore Cross Training – Riconosciuto ASI | CONI, Corso Istruttore Fitness | Step | Gag | Pump | Total Body |, Corso Istruttore Acquagym e Hydrobike Riconosciuto ASI CONI, Corso Istruttore Allenamento al Femminile, Corso Istruttore Fitness Terza età – Riconosciuto CONI, Corso Istruttore Pilates Matwork Avanzato, Corso Online Personal Trainer – 1° Livello, Corso Online Personal Trainer – 2° Livello, Corso Online Personal Trainer – 3° Livello, Corso Online Istruttore Pilates – 1° Livello, Corso Online Istruttore Pilates – 2° Livello, Corso Online Istruttore Posturale – 1° Livello, Corso Online Istruttore Posturale – 2° Livello, Corso Online Istruttore Functional Training, Workshop di Antropometria nella pratica del fitness, Corso Tecniche di Vendita per Personal Trainer, Offerta Corso Istruttore personal trainer, Corso Istruttore Pilates Matwork Bologna 1° livello – Riconosciuto ASI | CONI, Corso Personal Trainer Avanzato Napoli – Riconosciuto ASI | CONI, Corso Istruttore Pilates Matwork Verona 1° livello – Riconosciuto ASI | CONI, Corso Istruttore Pilates Matwork Torino 1° livello – Riconosciuto ASI | CONI, Corso Personal Trainer Avanzato Milano – Riconosciuto ASI | CONI. Foodspring Shape Shake e Whey Protein, mai sentiti nominare? Per rendere il nostro sito più facile ed intuitivo facciamo uso dei cookie. Semplice e sfidante da fare a casa con il proprio partner o come routine di esercizio fisico in singolo. Angelo Peralta - laureato in Scienze Motorie e specializzato in Management dello Sport - è PT e Coach di varie discipline sportive tra cui CrossFit e CrossFit Kids, Weightlifting, Nuoto, Pallanuoto. La risposta è assolutamente sì! 1' recupero tra un giro e l'altro 3-4 giri del circuito. • Trazione alla sbarra con presa prona o supina, Lista >> I migliori esercizi a corpo libero per ogni parte del corpo. Riscaldamento:. A breve completerò il percorso con il TRX. author: andrea created date: Scegli bene gli esercizi perché il lavoro che ti proporrò è molto impegnativo! Per procedere senza modificare l’applicazione dei cookie è sufficiente continuare con la navigazione. Semplice e sfidante da fare a casa con il proprio partner o come routine di esercizio fisico in singolo. Un classico circuito metabolico per lavorare con tutto il corpo. Quando farli https://www.foodspring.it/magazine/allenamento-a-corpo-libero Il circuito 30 minuti total body è così organizzato: Un … Buon allenamento! 20 minuti di esercizi a corpo libero per dimagrire e rassodare. • Trazione alla sbarra con un salto nella fase concentrica e trattenendo la fase concentrica, Esistono molti esercizi a corpo libero che mirano direttamente e indirettamente ai muscoli delle spalle. E per una performance eccellente nel tuo allenamento a corpo libero, prova le proteine Whey e vedrai da subito i risultati! Ecco come fare: Scegli 4-6 esercizi Marketing e Vendita fitness: articoli e consigli. Fin da piccolo lo sport ha fatto parte della mia vita, ho praticato e pratico tutt’ora diverse discipline tra cui ginnastica artistica, palestra, pesistica, Kickboxing, Thai Boxe…e chi più ne ha più ne metta. Corpo Libero Uomo Parco. L'allenamento a circuito può prevedere sia esercizi da svolgersi con i macchinari come anche degli esercizi a corpo libero: ecco quindi un percorso a circuito a corpo libero completo, ideale per allenare tutto il corpo. Ultimamente ho scoperto l’allenamento funzionale, o come piace dire a molti Functional Training. Il circuito 100% corpo libero è estratto dal libro Impacto Training 20 minuti al giorno, risultati in 8 settimane, che puoi trovare nelle migliori librerie e su www.impactotraining.com Fabio Inka è il creatore di Impacto Training. allenamento a circuito 30 secondi jumping jacks 1 30 secondi mountain climber 10 30 secondi high knees 6 30 secondi push-up 7 30 secondi affondo basso con rotazione delle spalle 8 30 secondi plank con rotazione 9 30 secondi sit up 2 30 secondi squat jumps 3 30 secondi hand to toes 4 principiante: x 3 intermedio: x 4 esperto: x 5 Tra una stazione e l’altra il recupero è di 30 secondi. Scegli il luogo di allenamento e comincia il programma di 3 mesi per ottenere risultati incredibili dopo alcune settimane! Non negando il consenso, l’utente accetta che tali cookie possono essere installati sul proprio dispositivo. Ma non mi arrendo e cerco di fare convivere tortellini e lasagne con uno stile di vita “light”! Per adattare il circuito ai diversi livelli di … Per creare un allenamento, scegli 4 esercizi, esegui 10-12 ripetizioni di ognuno e ripeti per 4 serie. Atleta CrossFit e Spartan Race. Questi 12 esercizi a corpo libero si possono fare tranquillamente anche a casa o all’aperto: basta avere una superficie abbastanza ampia da non impedire i movimenti, per esempio seguendo questo allenamento cardio da fare a casa.Prima o dopo l’allenamento può essere utile dedicare qualche minuto agli automassaggi con il tubo di schiuma: puoi approfondire qui tutti i benefici del foam roller. Ma la cosa più bella è che questi circuiti a corpo libero non richiedono alcuna attrezzatura speciale. su Video. Il CT è molto semplice da strutturare: si sviluppa su più stazioni di esercizio ognuna delle quali è eseguita a ripetizioni o durata prestabilite e adattate agli obiettivi atletici da perseguire, l’intero circuito viene ripetuto tante volte quanto basta per raggiungere il carico allenante prefissato. Da tempo, infatti sentivo l’esigenza di riunire sotto un unico “cappello” un team di professionisti seri e preparatissimi che potesse fare chiarezza in un mondo, quello del fitness e dell’alimentazione, ricco di ignoranza e convinzioni sbagliate. • Row al TRX o agli Anelli con corpo Verticale, Il programma sarà sicuramente impegnativo e leggermente più lungo, ma l’ipertrofia maturata con questo tipo di allenamento sarà in percentuale maggiore sulle Miofibrille (tessuto contrattile del muscolo) rispetto a quello sarcoplasmatico (liquido tra le miofibrille). Eseguire uno dietro l’altro senza pause, e ripetere il circuito per 4 volte con recuperi al massimo di 30” … 1' recupero tra un giro e l'altro. Nuovo trend: esercizi a corpo libero. È perfetto quando hai molti impegni. Questo circuito mescola l'attività aerobica (i primi 3 e gli ultimi 3 esercizi) con l'attività di potenziamento muscolare a corpo libero.Il lavoro misto intervallato è molto efficace per dare una sferzata al metabolismo, bruciare grassi e allo stesso tempo tonificare i muscoli, in questo caso, della parte bassa del corpo. CLICCA QUI PER IL VIDEO DI QUESTO WORKOUT!! La tipologia di allenamento a corpo libero è davvero efficace? Esempio tipico di un allenamento a corpo libero Total body senza l’utilizzo di nessun attrezzo o sbarra. Con la scalabilità dei gesti invece, si intende la possibilità di poter svolgere ogni movimento dell’allenamento nella versione più adatta a sé stessi, scegliendo quindi una versione facilitata o una con handicap. L’importante è che il recupero fra le stazioni sia breve, 15-20 secondi al massimo, se si vuole ottenere uno stimolo allenante per la resistenza cardiorespiratoria. E vi dirò…non è poi così difficile…ogni volta che mi viene un dubbio…posso sempre rivolgermi ad uno dei nostri professionisti!
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